「黑暗浴」為何能改善睡眠品質？心理學家這樣說
- World Journal Southeast
- 8 hours ago
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世界日報亞特蘭大看世界2025-11-07
沐浴是最簡單卻最能滿足自我照護的方式，當溫熱水沿背脊滑落，喜愛的洗髮精或沐浴露散發香氣，讓人逐漸放鬆平靜；但誰能料到，僅需關燈在黑暗中沐浴，竟能將這份體驗提升至全新境界？生活網站Real Simple報導，最近，「黑暗浴」（dark showering）風潮席捲歐美社群媒體，越來越多人嘗試後發現其驚人效果。
何謂「黑暗浴」？
「黑暗浴」顧名思義：在熄燈狀態下沐浴，讓光線由明亮轉為幽暗，清潔程序如常，但目的遠超個人衛生。
暢銷書「你的身體早已知道」（Your Body Already Knows）作者潘迪亞（Nidhi Pandya）表示，與清晨沐浴的明亮、提神、著重清潔與喚醒身體的特性不同，「黑暗浴」是為神經系統設計的儀式，透過調暗或關閉燈光，創造出寧靜的感官空間，向身體發出放鬆的訊號。
她說，遠離強光有助調降身體的壓力反應，有助於自然的晝夜節律轉換；在此意義上，「黑暗浴」成為一種臨界點時刻，不僅清潔肌膚，更洗滌了心靈與感官的塵埃。
若想嘗試此法，可將浴室燈光調至舒緩程度，同時能安全地看清淋浴空間並移動。
「黑暗浴」5大益處
1. 減輕壓力：壓力無所不在，但「黑暗浴」或許能緩解憂慮與奔騰思緒。佛羅里達州心理學家梅澤（Stefanie Mazer）表示，黑暗環境能降低視覺刺激，有助神經系統平靜，許多人發現這能舒緩漫長緊繃一天的思緒紛擾，並可鎮定神經系統。
2. 改善睡眠：無論是入睡困難或需要更深層的休息，「黑暗浴」皆能發揮功效。全球知名「睡眠醫生」布魯斯（Michael J. Breus）指出，睡前約90分鐘進行溫水淋浴，證實能有效誘發核心體溫的上升，接著隨核心體溫急遽下降，促進褪黑激素分泌；「黑暗浴」透過營造低刺激環境，進一步提升此效益。
3. 重新調整情緒：是否經歷過人生最糟的一天？每個人或許都有相同體驗。梅澤說，即使短暫的「黑暗浴」，也能使人精神煥然一新，將負面心情轉化為平靜狀態。
4. 提升正念認知：當光線微弱時，心靈的雜念隨之消散，開始感知水流聲、肌膚觸感、呼吸節奏，所有這些都將人帶入平靜、專注內在的狀態，無需借助任何應用程式。
5. 促進親密感覺：潘迪亞指出，在多數人連休憩空間都匱乏的時代，「黑暗浴」能喚醒感官能力；微光、溫水與高度感官知覺交織出柔和氛圍，本質上就是一種浪漫。
「黑暗浴」簡史
「黑暗浴」並非新概念，在許多文化中，無論泡澡或淋浴時關燈，皆是自我照護的核心環節。潘迪亞表示，在印度，夜間沐浴向來居特殊地位，人們常於黃昏時分沐浴，僅有燈火的柔光相伴；這不僅基於實用，更蘊含深意，藉此洗淨白日的能量殘留，為夜晚的休憩或親密時刻預作準備。
而在日本，於昏暗木造浴場進行夜間沐浴，早已成為傳統。潘迪亞指出，燈籠或蠟燭照亮蒸騰的浴室空間，營造出溫暖密閉的氛圍，既撫慰感官又讓身體進入放鬆狀態；同樣地，古希臘與羅馬浴場常設有光線昏暗的蒸氣室，人們在油燈光輝下被蒸氣浸潤，不僅清潔，更能放鬆身心、恢復元氣與轉換心情。
新聞來源：世界日報
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