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香蕉助排便 健康減肥放鬆心情 減重教練揭聰明吃法

  • Writer: World Journal Southeast
    World Journal Southeast
  • May 14
  • 2 min read

世界日報亞特蘭大看世界2025-05-15

專家提醒,香蕉只是幫助減肥的其中一種食材,仍要注意整體飲食營養均衡;示意圖。(圖/123RF)
專家提醒,香蕉只是幫助減肥的其中一種食材,仍要注意整體飲食營養均衡;示意圖。(圖/123RF)

香蕉是富含營養的水果,但糖分和熱量也不算低。日本瘦身教練渡邊有紀分享掌握聰明吃法,香蕉也能成為健康減重的好幫手,讓她從57公斤瘦到47公斤。

渡邊表示,香蕉可以當作早餐。她說,早餐是一天中補充能量的關鍵時刻,根據每個人的生活習慣,有些人早上吃不下東西,這時建議可以吃一根香蕉,或是和蔬菜一起打成果昔,亦或是和優格一起吃。


渡邊指出,香蕉還可以當作點心。如果真的很餓想吃點心,與其吃餅乾糖果,不如選擇香蕉。渡邊還分享把剝好皮的香蕉冷凍起來,用一種可以做冰淇淋的機器,來製作無加糖的香蕉冰淇淋。

渡邊指出,很多人會認為「香蕉的糖分含量很高,減肥期間最好不要吃」,如果只關注熱量和糖分,的確很容易就會有「香蕉=變胖」的印象,但其實香蕉富含膳食纖維、鉀、維他命等,諸多對打造易瘦體質有幫助的營養素。


香蕉同時含有水溶性與不溶性膳食纖維,比例也相當平衡。減肥期間很多人會有排便困擾,所以這點非常加分。

長期攝取高鹽飲食容易造成水腫,而攝取鉀則有助於將體內多餘的鈉排出體外。春天是水腫容易發生的季節,因此鉀是值得特別攝取的營養素之一。


香蕉含有維生素B1、B2等,能促進糖分與脂肪的代謝。若想加強脂肪燃燒,這些營養是不可或缺的能量來源。

香蕉也含有製造「幸福荷爾蒙」血清素所需的色胺酸,容易焦躁不安的人吃了可能會讓心情變得溫暖放鬆。


新聞來源:世界日報


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