睡不著怎麼辦？ 營養師推薦睡前吃1水果助眠：真的有效

世界日報亞特蘭大看世界2026-06-30 很多人都有失眠的經驗，營養師教大家睡前可以吃奇異果幫助睡眠。 (示意圖／AI生成) 現代人生活壓力大，再加上3C用得兇，不少人出現失眠的情況。有營養師表示人體內的褪黑激素可輔助身體晝夜節律，在部分的天然食物裡就可以攝取到，例如奇異果，因此睡前1小時吃2顆，對於幫助睡眠真的很有效。 營養師「杯蓋」在Threads發文表示，有研究發現，睡前1小時食用2顆奇異果，經過連續4周，入睡時間可縮短約35%，總睡眠時間增加約13%。 此外，連續兩周飲用富含高濃度褪黑激素的酸櫻桃汁，也被證實有助改善失眠情況。核桃、杏仁、番茄、辣椒及糙米等食物，同樣含有天然褪黑激素成分，可作為日常飲食補充來源。 營養師還推薦，牛奶、香蕉、南瓜籽含大量色胺酸，也就是血清素和褪黑激素的前驅物，同樣有助於幫助睡眠。他建議於睡前1至2小時適量食用，讓身體有足夠時間代謝利用。不過，營養補充僅能發揮輔助作用，無法取代良好的睡眠習慣，因此維持黑暗、安靜、低溫且避免使用電子螢幕的睡眠環境，仍是提升睡眠品質的關鍵。 《元氣網》日前報導，能促進睡眠的食物，通常富含以下幾種成分：褪黑激素（控制生理時鐘）、色胺酸（合成血清素的前驅物）、以及鎂、鉀與維生素D（幫助肌肉放鬆與神經安定）。 對此，專家推薦10種幫助睡眠的食物，包括酸櫻桃、香蕉、奇異果、高脂魚類（如鮭魚、鯖魚）、堅果類、溫牛奶與乳製品、燕麥與全穀物、深綠色蔬菜、南瓜籽、洋甘菊茶。營養師叮嚀，睡前應避開辛辣、油膩的食物及咖啡因，以免引發胃酸逆流。 新聞來源：世界日報 找工作 投资 关注我们 770-451-4509 北卡旺店出售 北卡近旅游区黄金地段，位置优越，餐馆空间宽敞，7千多呎，6个台。当地仅此一家Buffett餐馆。东主因退休忍痛出让。 意者洽：828-316-8616或828-456-6988 诚聘全职办公室文员 亚特兰大地区公司，要求英语流利，具备在美国合法工作身分，欢迎2至3年办公室工作经验者。提供完善福利及401(k)计划，履历寄至 jfcatlanta@jfc.com Atlanta area Office Clerk / full time. Must speak English and be legally authorized to work in the US. 2 to 3 years of office work experience is welcome. Full benefits and 401(k) available. E-mail resume: jfcatlanta@jfc.com 码头海鲜 佛罗里达商业龙虾码头出租，发展项目出口龙虾到中国大陆生意每年可达千万元，投资少大回报，954-682-8838或短讯 百万海鲜旺店出售 乔州Dekalb Cajun海鲜餐厅，业主不在场经营年营业额120万，获利28.8万，买家亲自经营年利润可达36万。生意及店面房地产售190万元。洽Michael 678-350-1468(英文), smrealty2015@gmail.com 亞特蘭大看世界06月30更多新聞 世界電子報： https://ep.worldjournal.com/AT/2026-06-30/A01/ 世界日报东南区办事处 新闻‧商业广告‧分类广告‧订报 电话：1+(770) 451-4509 短信：1+(904) 712-1087 电邮: Atlanta@worldjournal.com 地址：10945 State Bridge Road, Ste 401-402, Alpharetta, GA 30022 https://www.chinesemediausa.com/ 世界日报 东南区办事处 官方唯一微信公众号