養生／便祕竟會增加失智風險？這5招幫你「通暢」

世界日報亞特蘭大看世界2024-12-03  醫師提醒，腸躁症是一種因精神緊張而引起的腸胃疾病，如果便秘、腹瀉超過3個月，應檢查找原因；示意圖。（圖／123RF） 現代人工作壓力大、三餐不正常，許多人飽受 便祕 困擾，滿肚子累積了大量毒素，不僅皮膚暗沉粗糙，更讓人心情憂鬱。台灣大里仁愛醫院營養師徐佳靖提醒大家，不要忽略便祕問題，腸道被喻為人體「第二大腦」，長期排便不順，容易引發憂鬱，彼此雙向互相調節影響。 如果每周排便少於三次、連續三天以上沒有解便、排便量少（呈顆粒狀）、糞便乾結偏硬，即為便祕。根據台灣衛福部建議，膳食纖維攝取量應為每日25至35公克。 忽略便意 難再硬擠 徐佳靖表示，年輕族群的便祕原因，主要是工作壓力大、上班時忽略便意，沒有在第一時間如廁，導致排便反應變得遲鈍，錯過排便「最佳良機」，就難再硬擠了。 中高齡長輩因身體機能老化，腸胃蠕動緩慢無力，以及長期服用某些藥物而導致便祕，吃不下也排不出來，容易心情鬱悶，很快陷入憂鬱狀態，帶來失智風險。 便祕看似是小症狀，但糞便堆積在腸道好幾天，除了消化不良，還會出現惡心、嘔吐、脹氣等，甚至造成體內鉀鈉離子失衡，產生急性譫妄。徐佳靖強調，掌握飲食技巧、養成良好生活習慣，可促進腸道蠕動，預防或改善便祕。 一般人認為，蔬菜水果富含纖維，屬於高纖食物，徐佳靖說，其實五穀雜糧類也含有豐富的膳食纖維，三餐應適量搭配雜糧饅頭或全麥麵包，光靠吃蔬果不一定能吃進建議的攝取量。 另外，每天要喝足2000cc的水，一方面避免纖維質黏在腸道上，一方面讓糞便夾帶足夠水分，能順利排出。徐佳靖提醒，早晨起床時，空腹喝溫開水或黑 咖啡 ，可刺激腸子開始蠕動，加上按摩腹部，能幫助排便。 依賴甘油 無法治本 不少民眾詢問：「吃酵素、益生菌能幫助排便嗎？」徐佳靖說，腸道保健食品的作用在於幫助消化、維持腸道健康，且需要持續吃上一段時間才可能改善，並非吃了之後馬上就能清空宿便。 有些民眾會自行購買甘油球灌腸，徐佳靖表示，雖然立即見效，但會造成濫用問題，且經常性靠藥物刺激腸道，久了產生依賴性，會漸漸失去自己排便的功能。 多喝水、多運動、多攝取膳食纖維，才是改善便祕治本之道。 改善便祕這樣做。（資料來源：廖靜清） 新聞來源：世界日報 找工作 投资  关注我们 770-451-4509 GA豪华美甲店出售 Sandy Springs GA豪华美甲沙龙快速出售。价格好，地点好，全新先进设备。请打电话或短信Kelly：404-429-3767 English 不锈钢工厂诚聘 焊工，广东话优先，工作5天，有薪假期。公司位于Norcross，I-85 102出口。意者请电 770-908-3838   诚聘绘图人员 略懂英文，会SolidWorks或AutodeskInventor，工作五天，有薪假期。公司位于I-85 102出口意者电770-908-3838 亞特蘭大看世界12月03日更多新聞 世界電子報： https://ep.worldjournal.com/AT/2024-12-03/A01/ 世界日报东南区办事处 新闻‧商业广告‧分类广告‧订报 电话：1+(770) 451-4509 电邮: Atlanta@worldjournal.com   地址：5389-G New Peachtree Rd., Chamblee, GA 30341 https://www.chinesemediausa.com/ 世界日报 东南区办事处 官方唯一微信公众号 关注我们 长按二维码