難入睡、想要一覺到天亮 醫師建議攝取這個營養素

世界日報亞特蘭大看世界2025-01-08 憂鬱、焦慮與睡眠障礙者，可以嘗試補充適量的色胺酸。(圖／三多士提供) 現代人工作壓力大，再加上作息不穩定，很容易引起睡眠障礙，且隨著年紀漸長更為嚴重。長時間睡眠障礙，也很容易影響白天的注意力，甚至引起情緒易怒等問題，為了擁有良好睡眠，到底要如何改善作息？可以補充哪些營養素？ 3C產品干擾睡眠周期，躺床後入睡時間變長 醫學上所謂「 失眠 症」的定義，是指單純的睡眠問題，因此，須先排除疾病因素，例如酒癮、生理疾病、 憂鬱症 、焦慮症或睡眠呼吸中止症等所引發。 至於常見的睡眠障礙則包括：睡眠品質不好、時間太短，或越睡越累、多夢淺眠、白天昏沉愛睏等症狀，都是。台灣振芝心身醫學診所主治醫師簡婉曦表示，睡眠障礙包含三種典型症狀，如果出現其中一個症狀，且每周發生三次以上，持續三個月，應尋求身心科等專業協助。 1. 入睡困難 一般來說，在床上躺平後，通常半小時內、緩緩入睡；不過，現今民眾習慣近距離使用手機等3C產品，容易干擾睡眠周期，因此，入睡時間從過去的半小時，增長為一小時才會入睡。此外，躺下後立即睡著也不見得代表「好睡」，因為立即睡著可能是太過疲勞或身體出現警訊。 2. 早醒 即使睡著了，也不一定就能睡好，例如很多人容易「早醒」，造成睡眠時間不足。 3. 睡眠中斷或淺眠多夢 睡眠中突然醒來，再入睡可能需要30分以上，或無法再入睡；另外，像深層睡眠時間短、經常是淺眠狀態，尤其常做夢、驚醒，睡醒仍覺得很累。 一下早睡、一下晚睡，睡眠調節能力會變差 睡眠是人體重要的修復時期，為何現代人睡眠障礙比例高？簡婉曦說明，其實大家都知道哪些行為會影響睡眠，但卻無法避免，例如睡眠時間不穩定，一下早睡、一下晚睡，隨自己心情，但人體要習慣紊亂的睡眠時間並不容易，尤其隨著年紀愈大，睡眠周期的調節能力會逐漸變低，因此，時間不穩定，身體會更難調節睡眠時間。 另外是整體社會結構的問題，上班族常被要求24小時待命、簡訊不能不回覆，也就是責任制或機師、空姐、醫護或餐飲業輪班制等情況，睡眠時間更難穩定或睡眠時間不足，長久下來很可能引發睡眠障礙。 長時間睡眠品質不佳，增加失智症風險 簡婉曦說，睡眠是為了讓身體、大腦休息，而大腦會影響情緒，睡眠時間不足或太淺，沒辦法進入深層睡眠狀態，大腦就無法修復。 情緒調節、做計畫、記憶等都與大腦前額葉有關，如果白天已經處理太多事情，到了晚上仍無法好好放鬆休息，前額葉沒有適當的休息或修復，就很容易影醒白天工作、記憶力不好，甚至工作不順而影響情緒，或出現易怒的情況，不斷積累到最後，也可能引起憂鬱、焦慮等問題；長期睡眠不好還會增加失智症的風險，且失眠也是失智症的前趨症狀。 短時間的睡眠障礙，可補充營養幫助好入睡 如果只是短時間內出現睡眠問題，簡婉曦建議，可以透過補充營養或來改善。 血清素是一種調節壓力系統的神經傳導物質，當血清素足夠、神經傳導流暢，可以減緩身體壓力反應的強度。保健食品中的色胺酸，就是血清素生成的營養素，有助人體放鬆心情，並調節睡眠。蛋白質攝取不足的年長者，若合併有憂鬱、焦慮與睡眠障礙者，可以嘗試補充適量的色胺酸。 此外，色胺酸要轉化成褪黑激素、改善睡眠，也須維生素B6、B12等營養素輔助，因此，建議綜合多種成分來補充。另外，芝麻萃取物因含有90%的芝麻素，有助減少壓力、消除疲勞，改善睡眠品質。 一整天的工作壓力後，在睡前要先將其釋放、放鬆；晚上運動或健身，盡量距離睡前兩小時前完成；睡前可做伸展或放鬆肌肉型的瑜伽、運動，讓自己擁有更好的睡眠品質。 新聞來源：世界日報 找工作 投资  关注我们 770-451-4509 亞城中餐館誠聘 企台、收银，有经验优先，需会英文。意者请电：678-677-7611 男公民征求淑女 亚特兰大帅气单身男88年生，高1米77，美国名牌大学毕，大公司任职，收入佳，有房有车，有公民身份。征求无婚史单身端庄淑女，35岁以下，身材苗条。意者电470-403-8920 会计事务所诚征 位于亚特兰大，诚征会计助理。 会 计系毕业或肄业，待遇优，有福利，中英文流利。请发简历至：areenkao@aol.com 不锈钢工厂诚聘 焊工，广东话优先，工作5天，有薪假期。公司位于Norcross，I-85 102出口。意者请电 770-908-3838   诚聘绘图人员 略懂英文，会SolidWorks或AutodeskInventor，工作五天，有薪假期。公司位于I-85 102出口意者电770-908-3838 亞特蘭大看世界01月08日更多新聞 世界電子報： https://ep.worldjournal.com/AT/2025-01-08/A01/ 世界日报东南区办事处 新闻‧商业广告‧分类广告‧订报 电话：1+(770) 451-4509 电邮: Atlanta@worldjournal.com   地址：5389-G New Peachtree Rd., Chamblee, GA 30341 https://www.chinesemediausa.com/ 世界日报 东南区办事处 官方唯一微信公众号 关注我们 长按二维码