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進餐先吃青菜 飯麵最後吃 有助改善血糖增加飽足感

世界日報亞特蘭大看世界2023-10-16 研究顯示,在一餐的開始時先吃富含纖維的蔬菜、蛋白質或脂肪,最後吃米飯、麵包或麵食等精製碳水化合物,可以改善血糖水平,促進飽足感。美聯社 科學家發現,影響個人健康和新陳代謝的不僅僅是每天吃的食物種類,還有進食的順序。 越來越多的研究發現,在一餐的開始時先吃富含纖維的 蔬菜 、 蛋白質 或脂肪,最後吃米飯、麵包或麵食等精製碳水化合物,可以改善 血糖 水平,刺激身體分泌更多的荷爾蒙,促進飽足感。一些初步的研究顯示,這樣甚至有助於減肥。 這種方式被稱為「進食順序」(food order)或「用餐順序」(meal sequencing),與一般人的吃飯習慣背道而馳。研究建議,最好在一餐結束前再吃些麵包或洋芋片,而不是在一開始就先吃這些高碳水化合物、低纖維的食物。 近期這些關於「進食順序」的研究雖然規模不大,卻頗為嚴謹。研究人員發現,一開始吃蛋白質、脂肪或富含纖維的蔬菜,而不是會讓血糖迅速飆升的高升糖指數的碳水化合物,可以減緩消化過程;它能降低食物離開胃部進入小腸的速度,這一過程被稱為「胃排空」(gastric emptying),可延長飽足感。 研究也指出,先吃蔬菜能使身體分泌更多的GLP-1,這是一種飽足感激素,人體的腸道在進餐時會分泌這種激素。一些研究顯示,這種進食方式還有助於防止餐後血糖水平持續大幅升高。 研究人員表示,每餐以蔬菜或蛋白質拉開序幕,對改善2型 糖尿病 或糖尿病前期患者的血糖控制大有裨益。 義大利 比薩大學研究營養與糖尿病的助理教授特里柯(Domenico Tricò)表示,這類研究並非要求人們禁食、不吃飯或避免食用特定食物,只是建議在餐時先吃低血糖食物,最後再吃其他食物。 新聞來源:世界日報 找工作 投资 关注我们 770-451-4509 中日铁板外卖店售 乔州Macon,1700呎,租1700,租约长。包水、垃圾费,生意稳定,易打理,货成低,回本快。因东主退休出售,价钱面议。周一至周五请电478-960-0300 田州Buffet店出售 田州东部小型Buffet,月营4万,售12万。适合家庭经营,住宅区旁,地点佳,潜力大。意者请电:917-667-1331 顶级改衣店𨍭让 乔州East Cobb 价格面议770-377-3783 华语,请留言404-798-9068 英语韩语 青天 空调+装修 请电404-966-3198 诚聘行政人员 DALTON, GA附近地板工厂诚聘办公室行政(需3年以上相关经验)与生产线助理各一名,通中英双语。待遇佳,福利好。履历请发 wowfloorz@gmail.com 诚聘销售助理 亚城食品批发公司诚聘销售助理1名,有食品销售经验优先,会Office软件,基本英文,薪资面议。意者请电:678-691-0260 (10AM-7PM) 不锈钢工厂诚聘 车间帮工,广东话优先。 工作五天。有薪假期。公司位于I-85 102出口 有意者请至电770-908-3838 不锈钢厨具公司诚聘 激光机操作人员,广东话优先。 工作五天。有薪假期。公司位于I-85 102出口 有意者请至电770-908-3838 不锈钢工厂诚聘 不锈钢材料裁剪师傅或助手,广东话优先。工作五天。有薪假期。公司位于I-85 102出口。有意者请至电770-908-3838 诚聘保险经纪业务员 携手共创理想事业。提供专业知识培训与考照,工资提成,带薪假,保险福利。 要求:中英文说写与基础电脑文书,有能力考保险执照。 请Email简历至:HLU2@amfam.com 冷暖研习会 ★增加一技之长 ★含住家餐馆冷暖空调 ★密集中文研习会 ★备有免费影片 ★地点维州 请电林小姐 703-839-2028 马里兰州、维州提供安装维修服务 招聘保险销售人员 你想拥有稳定高收入? 您有保险执照并且销售经验丰富? 你想加入美国家庭保险集团(American Family Insurance) 亚裔和乔治亚州最大保险代理处? 欢迎加入我们(Belinda Shu Agency)最佳保险代理处, 并且成为优秀团队的一员! Qualifications: *Computer Skills are a Must, Previous success in a sales role preferred *Written and verbal Communication Skills in English are a Must. *Must have or be able to obtain Property/Casualty and Life/licenses (currently licensed plus ***) Compensation: Salary Plus commission with unlimited potential earnings $$$ Paid training, paid all legal holidays & paid vacation, paid dental insurance. Please email resume: bshu@amfam.com 亞特蘭大看世界10月16日更多新聞 世界電子報: https://ep.worldjournal.com/AT/2023-10-16/A01/ 世界日报东南区办事处 新闻‧商业广告‧分类广告‧订报 电话:1+(770) 451-4509 电邮: Atlanta@worldjournal.com 地址:5389-G New Peachtree Rd., Chamblee, GA 30341 https://www.chinesemediausa.com/ 世界日报 东南区办事处 官方唯一微信公众号 关注我们 长按二维码

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