臉腫、口乾舌燥... 竟是這種營養攝取不足 還容易出現七症狀

世界日報亞特蘭大看世界2025-06-27 光吃蔬果而欠缺蛋白質，身體不會健康，蛋白質是重要的宏量營養素。餐點示意圖，非新聞相關圖。（取材自pexels.com@Askar Abayev） 蛋白質是重要養分，不僅練健身的人要大量攝取，人要活下去就需要蛋白質。健康專家指出沒攝取足夠蛋白質會出現肌肉流失、口腔問題等七種症狀。 「 parade.com 」 報導 ，蛋白質不僅對增肌很重要，還影響大腦的運作、能量的生產乃至預防牙齦生病。醫學建議，人的每磅(0.454公斤)體重每天至少該攝取0.36克的蛋白質。 1. 增肌困難 營養學者指出，蛋白質吃不夠多，首先便是增肌有困難。盡管規律健身，體適能目標依然不見進步。蛋白質就修補、建造高強度體能活動而破裂的組織十分重要。所以，即便你健身增加強度，只要蛋白質攝取不足，身體就要花更久才能增肌。 2. 全身浮腫 蛋白質攝取嚴重不足，可以導致紅孩兒症(Kwashiorkor)，臉部浮腫。由膳食得不到足夠的蛋白質，會讓體液留在組織裡，看起來臉部蓬鬆或變圓。腫脹不僅會出現臉部，手、腿、腳及下腹都會。 3. 口腔弱化 第三便是牙齦、牙齒變弱。牙齒、牙齦要健康，涉及到的因素不光刷牙、用牙線清理而已。蛋白質對維持全身組織健康很重要，包括你口內的軟組織，也就是說，口腔內破洞、疼痛，缺少蛋白質會延誤到傷口的治療。 4. 口乾舌燥 蛋白質對製造唾液至關重要，吃不夠就會口乾舌燥。醫生指出，唾液用來刷走食物分子，中和食物帶來的酸，所以唾液不足會讓牙齒變差；長期口乾，牙蛀洞等口腔感染的風險就會增加。 5. 容易飢餓 覺得自己的胃像無底洞嗎？吃到富含蛋白質的食物，對抑制稱為饑餓肽的荷爾蒙分泌十分重要。醫學界指出，蛋白質是滿足食欲最重要的宏量營養素，攝取不足，人體就會更常釋出饑餓訊號，要求吃迅速提供能量如高碳水、高熱量、高脂的食物。 6. 指甲碎裂 人的指甲可以顯示很多健康資訊，包括是否缺乏蛋白質之類的營養素。指甲是由稱為角蛋白(keratin)的蛋白質層層組成，所以蛋白質吃不夠，指甲容易碎裂。 7. 情緒低落 蛋白質攝取不足會影響思考及感受力。飲食不時欠缺蛋白質，就沒有足夠的原料製造多巴胺，會影響心情及注意力。 新聞來源： 世界日報 找工作 投资  关注我们 770-451-4509 诚聘绘图人员 公司位于乔州，I-85 102出口。略懂英文，会Autodesk Inventor，工作五天，有薪假期。意者请电：770-908-3838 南卡Gaffney店面出租 备受欢迎的南卡Gaffney，I85 大桃子水塔出口，商业店面现正出租！ 非常适合布菲餐厅，地理位置优越，绝对赚钱。 意者请现在就联系：Jeff 704-451-7099（请用英文打电话或发短信）。 美国味全 亚特兰大分 公司诚征 亚特兰大分公司诚聘食品销售业务员，要求条件： ‧大学毕业，有硕士学位优先。 ‧需合法工作身份(可使用OPT)。 ‧公司支持申请H1B。 ‧待优有保险、年假、退休计画；年薪65K至100K之间。 ‧需能配合出差。 有意者请电邮履历： vincent.wang@weichuanusa.com 亞特蘭大看世界06月27日更多新聞 世界電子報： https://ep.worldjournal.com/AT/2025-06-27/A01/ 世界日报东南区办事处 新闻‧商业广告‧分类广告‧订报 电话：1+(770) 451-4509 短信：1+ (904) 712-1087 电邮: Atlanta@worldjournal.com   地址：5389-G New Peachtree Rd., Chamblee, GA 30341 https://www.chinesemediausa.com/ 世界日报 东南区办事处 官方唯一微信公众号 关注我们 长按二维码