久坐族有救了？1動作助降餐後血糖 最高逾5成

世界日報亞特蘭大看世界2026-06-11 示意圖。（取自123RF） 吃完飯不想運動，又擔心血糖波動嗎？營養師Angela近日在臉書分享一項有趣研究指出，只要坐著重複一個簡單動作，就有機會幫助降低餐後血糖。她表示，這個動作特別適合久坐族群，即使是在辦公室打字、滑手機或追劇時也能進行，因此讓她看完研究後，工作時都會忍不住抬幾下腳跟。 Angela引用研究內容表示，美國研究曾讓受試者持續進行一種名為「比目魚肌伏地挺身（Soleus Push-up）」的動作，結果發現對餐後血糖與胰島素調控都有幫助。研究數據顯示，餐後血糖可降低39%至52%，胰島素分泌則減少41%至60%，同時對血脂肪中的極低密度脂蛋白（VLDL）也有改善效果。 這項動作主要是透過刺激小腿後側的比目魚肌運作。比目魚肌與其他肌肉不同，較少依賴肝醣作為能量來源，而是直接利用血液中的葡萄糖與脂肪酸，因此當肌肉持續收縮時，有助於消耗血糖與脂肪酸。只要反覆進行腳跟抬起、放下的動作，就能讓這塊肌肉持續參與代謝。 至於動作方式，Angela說明，進行時膝蓋維持約90度彎曲，腳尖不離地，再將腳後跟盡量抬高至感受到小腿緊繃後放下，接著重複進行。 她也提醒，研究提到動作幅度比速度更重要。雖然能夠規律運動當然更理想，但若平時久坐、沒有時間運動，餐後多動動腳跟也是一個簡單又不用花錢的方法。 https://www.facebook.com/watch/?v=1514341126863460 新聞來源：世界日報 找工作 投资 关注我们 770-451-4509 百万海鲜旺店出售 乔州Dekalb Cajun海鲜餐厅，业主不在场经营年营业额120万，获利28.8万，买家亲自经营年利润可达36万。生意及店面房地产售190万元。洽Michael 678-350-1468(英文), smrealty2015@gmail.com 纽约土地和建物出售 1) 155 Rockaway Parkway, Brooklyn.6家庭住宅，售110万 2) 237/241 Hull Street, Brooklyn.空地面积 60X100英尺.R6分区，售250万。 请洽718-801-4680 Speak English 诚聘夜班护理员 乔州Lawrenceville护理公司急征夜班全职护理员照顾长者，晚班时间9PM–7AM，时薪17元。会说普通话及能以英语沟通，有经验者佳。意者 电或短信：770-322-4228 care@acolhomecare.com 亞特蘭大看世界06月11更多新聞 世界電子報： https://ep.worldjournal.com/AT/2026-06-11/A01/ 世界日报东南区办事处 新闻‧商业广告‧分类广告‧订报 电话：1+(770) 451-4509 短信：1+(904) 712-1087 电邮: Atlanta@worldjournal.com 地址：10945 State Bridge Road, Ste 401-402, Alpharetta, GA 30022 https://www.chinesemediausa.com/ 世界日报 东南区办事处 官方唯一微信公众号